Mơ ước một cơ thể săn chắc là ước muốn của không ít phụ nữ. Bên cạnh vẻ đẹp mảnh mai, dịu dàng thì việc sở hữu mạnh mẽ, khỏe khoắn, “sung sức” dường như cũng rất thu hút phái mày râu. Dưới đây là một số gợi ý về dinh dưỡng có thể giúp bạn thực hiện mong muốn của mình:
1. Trứng gà
Một quả trứng gà có thể cung cấp cho bạn khoảng 6gr protein và khoảng 78 calo. Ngoài ra trong trứng gà còn chứa rất nhiều những chất có tác dụng tốt giúp tăng cường thể lực.
2. Sữa bò
Đối với các vân động viên thì việc xương cốt cứng, chắc và dẻo dai là rất quan trọng. Mà canxi lại có rất nhiều trong sữa bò. Chính vì thế mà thường xuyên uống sữa bò có thể giúp cho bạn có xương cốt chắc chăn, dẻo dai như mong muốn.
3. Thịt gà
Thịt gà là loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo và lượng mỡ rất ít. Hơn nữa trong thịt gà lại có chứa rất nhiều protein có lợi cho sức khỏe của bạn.
4. Cá
Sau khi tập luyện mệt nhọc, các vận động viên nếu ăn cá sẽ rất tốt và nhanh chóng hồi phục thể lực cho cơ thể. Bởi vì thịt cá có chứa một hàm lượng các chất omega – 3 vô cùng phong phú. Lượng omega này rất có tác dụng trong việc giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và dẻo dai.
5. Rau xanh
Các vận động viên sau khi tập luyện xong cơ thể sẽ mất một lượng nước lớn. Ngoài việc phải uống nước để bổ sung ra, thì điều quan trọng là cần phải ăn thật nhiều rau xanh, dưa và hồ tiêu là những sự lựa chọn hoàn hảo.
6. Cơm và các loại mì
Các loại ngũ cốc, gạo… nếu đem chế biến thành mì và nấu thành cơm là loại thức ăn vô cùng cần thiết trong việc bồi dưỡng thể lực. Bởi vì trong đó có chứa một hàm lượng cacbonhydrat rất cần thiết cho cơ bắp của bạn, bổ sung đầy đủ năng lượng.
7. Nước tăng lực
Trong nước uống tăng lực có chứa một hàm lượng vô cùng phong phú các chất như canxi, magie, natri, kali, đường và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Cơ thể chúng ta khi vận động sẽ ra rất nhiều mồ hôi, như vậy không chỉ khiến bạn bị mất nước, mà còn mất đi một số chất có lợi cho cơ thể. Nếu như ngay lúc đó bạn chỉ bổ sung lượng nước bị mất đi cho cơ thể thì sẽ không đủ, bởi lúc đó cơ thể đang rất mệt mỏi, nếu uống nước vào sẽ càng kích thích ra mồ hôi, tạo ra sự rối loạn trong cơ thể. Chình vì thế cho nên nếu lúc này bạn uống nước tăng lực thì sẽ có thể điều tiết được sự mất nước cũng như các bộ phận của cơ thể.
8. Ăn nhiều thực phẩm có chứa natri
Ăn các thực phẩm có chứa natri sẽ có thể giúp cho phái mạnh duy trì được hàm lượng nước trong cơ thể. Chính vì thế mà nếu muốn có cơ bắp khỏe, bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn có chứa nhiều natri, đây là những thực phẩm vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trước lúc ăn cơm, bạn có thể uống trước một bát canh, ví dụ như canh được chế biến từ cà chua, dưa, hồ tiêu…
9. Kem
Sau khi ăn trưa, bạn ăn một chút kem sẽ giúp bổ sung lượng đường cần thiết cho sức khỏe và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Nhưng bạn nên chọn loại kem chứa ít chất béo và không nên có nhiều sữa.
